肩こりと血行不良は関連している？日常生活で意識したいポイントを解説

正しい姿勢を意識する

長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になると、頭の重さが首や肩にダイレクトにかかり、筋肉が常に緊張状態になります。仕事の合間に肩を回したり、意識的に胸を開いて深呼吸をしたりするだけでも、筋肉の強ばりがほぐれ、血の巡りがスムーズになります。同じ姿勢が続かないよう、こまめに体を動かす習慣をつけましょう。

体を冷やさない

東洋医学では「寒邪（かんじゃ）」が体に入ると血流が滞り、痛みを引き起こすと考えます。特に首の後ろには「大椎（だいつい）」というツボがあり、ここを温めることで全身の血行がよくなるといわれています。夏場でもストールを活用して冷房の風から守る、入浴時はシャワーだけで済ませず湯船に浸かるなど、外側から温める工夫を取り入れましょう。

ストレスを溜め込まない

ストレスは気の巡りを停滞させ、結果として血の巡りも悪くします。好きな音楽を聴く、アロマの香りでリラックスするなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、心身の緊張を解く時間を作ってください。

こうした生活習慣の改善を積み重ねることで、健やかな体を目指すことにつながります。

葛根（かっこん）

マメ科のクズ（葛）の根を乾燥させたもので、秋の七草の一つとしても知られています。体を温めたり、発汗を促したりする性質があり、古くから健康茶や食材としても利用されてきました。

桂枝（けいし）

クスノキ科のシナモンの若枝または樹皮を乾燥させたもので、特有の芳香が特徴です。体を温め、巡りをよくする働きがあるといわれており、料理のスパイスとしても馴染み深い植物です。

芍薬（しゃくやく）

ボタン科の植物の根を用いたもので、美しい花を咲かせることでも有名です。筋肉のけいれんを和らげる働きがあるといわれています。

甘草（かんぞう）

マメ科の植物で、その名の通り強い甘みを持っています。多くの漢方薬に配合されており、他の素材の性質を調和させる役割を担うことから「国老（こくろう）」とも呼ばれます。

生姜（しょうきょう）

ショウガの根茎を乾燥させたもので、生の生姜よりも体を温める力が強いとされています。健康維持に役立つ身近な素材です。

Q1．東洋医学では肩こりの原因をどう考えますか？

A．血行不良による「瘀血（おけつ）」や、ストレスによる「気滞（きたい）」などが原因と考えます。「不通則痛（通じざれば則ち痛む）」という言葉があるように、気や血の巡りが滞ることで痛みが生じると捉え、局所だけでなく全身のバランスを見ることが特徴です。

Q2．漢方の原料となる植物にはどんなものがありますか？

A．代表的なものとして、体を温める「生姜（しょうきょう）」や「桂枝（けいし）」、筋肉の緊張を和らげる「葛根（かっこん）」や「芍薬（しゃくやく）」などがあります。

Q3．日常生活でできる肩こり対策はありますか？

A．姿勢を正して筋肉の緊張を防ぐことや、体を冷やさないことが基本です。特に首の後ろを温めたり、ホットの飲み物を選んだりするのもおすすめといえます。また、ストレスを溜めないようにリラックスする時間を作ることも大切です。